Telapak kaki memegang peranan penting dalam menopang tubuh, tetapi sayangnya bagian tubuh ini cukup sering terlupakan. Orang baru akan menyadari bahwa telapak kaki sangat penting ketika bagian tubuh ini mengalami masalah, seperti telapak kaki sakit saat bangun tidur.
Nyeri di telapak kaki dapat terjadi karena tendon atau ligamen terlalu sering digunakan secara berlebihan. Selain itu, masih ada beberapa kondisi lainnya yang dapat menyebabkan telapak kaki sakit.
Mengingat pentingnya peran telapak kaki, keluhan apa pun yang terjadi, termasuk nyeri, perlu diatasi. Upaya penanganan bisa dilakukan baik dengan perawatan rumahan hingga penanganan medis.
Penyebab Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Telapak kaki sakit saat bangun tidur merupakan masalah yang tidak selalu berbahaya, tetapi rasa sakitnya bisa mengganggu. Pasalnya, telapak kaki memiliki peran penting dalam kegiatan sehari-hari, seperti berdiri, berjalan, dan berlari.
Telapak kaki sakit memang biasanya tidak akan berlangsung lama. Namun, ada beberapa kondisi yang bisa saja menyebabkan rasa sakitnya bertahan seharian, bahkan berbulan-bulan, dan harus ditangani supaya tidak mengganggu aktivitas.
Berikut ini adalah beberapa kemungkinan yang menjadi penyebab telapak kaki sakit saat bangun tidur:
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis merupakan penyebab paling umum telapak kaki sakit saat bangun tidur. Kondisi ini biasanya lebih sering terjadi pada orang yang aktif bergerak, khususnya remaja atau dewasa muda.
Untuk mencegah nyeri muncul, Anda bisa melakukan peregangan ringan sebelum beraktivitas guna mempersiapkan otot dan ligamen, serta melancarkan aliran darah di kaki.
2. Achilles tendinitis
Achilles tendinitis juga bisa menyebabkan telapak kaki sakit saat bangun tidur. Kondisi ini terjadi karena adanya peradangan di jaringan yang menghubungkan tulang tumit ke otot betis.
3. Stress fracture
Kegiatan maupun gerakan yang dilakukan melebihi batas kemampuan dan terjadi secara berulang bisa menyebabkan stress fracture, yaitu keretakan kecil pada tulang kaki. Kondisi ini bisa menimbulkan rasa nyeri yang perlahan memburuk.
Stress fracture tidak hanya mengakibatkan telapak kaki sakit saat bangun tidur, tetapi juga nyeri yang dapat terjadi sepanjang hari, bahkan berminggu-minggu. Pembengkakan di kaki juga dapat terjadi sehingga penderitanya akan kesulitan untuk berjalan maupun melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Rheumatoid arthritis
Rheumatoid arthritis adalah peradangan pada sendi akibat gangguan autoimun di mana sistem kekebalan tubuh secara keliru menyerang jaringan yang sehat. Pada kasus ini, sendi menjadi bagian yang diserang oleh sistem kekebalan tubuh.
5. Hipotiroidisme
Hipotiroidisme dapat terjadi karena kurangnya kadar hormon tiroid dalam tubuh. Kondisi itu membuat tubuh kesulitan mengontrol metabolisme, sehingga menyebabkan pertambahan berat badan dan gejala lainnya, seperti otot terasa lemah, nyeri, dan kaku.
Karena hormon tiroid terganggu, cairan di tubuh dapat menumpuk di persendian. Kondisi inilah yang dapat menyebabkan peradangan dan pembengkakan di kaki, terutama bagian pergelangan dan tumit, akibat pengaruh gaya gravitasi. Hipotiroidisme juga bisa menyebabkan tarsal tunnel syndrome, yaitu terjepitnya atau rusaknya saraf kaki terjepit.
Cara Mengatasi Telapak Kaki Sakit Saat Bangun Tidur
Telapak kaki sakit saat bangun tidur memang biasanya tidak berbahaya, tetapi kondisi ini bisa mengganggu kegiatan penderitanya, apalagi jika rasa sakitnya tidak kunjung menghilang dalam beberapa jam.
Namun, telapak kaki sakit saat bangun tidur yang disebabkan oleh cedera akibat olahraga, atau rasa sakitnya masih tergolong ringan, bisa diatasi dengan beberapa cara rumahan yang mudah dilakukan.
Berikut ini adalah cara mengatasi telapak kaki sakit saat bangun tidur yang bisa dilakukan tanpa atau dengan obat:
- Lakukan kompres dingin pada kaki dengan es yang dibungkus handuk. Jika tidak ada es, gunakanlah handuk atau kain yang direndam ke air dingin.
- Perbanyaklah konsumsi air putih sehingga tubuh tetap terhidrasi, termasuk sendi, sehingga sendi kaku pun bisa teratasi.
- Lakukan terapi pijat atau refleksi pada kaki untuk melemaskan otot kaki dan mengurangi ketegangan saraf.
- Lakukan peregangan ringan sebagai cara mengatasi telapak kaki sakit saat bangun tidur.
- Hindari aktivitas berat yang bisa membebani kaki selama masih merasakan nyeri.
- Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan untuk melawan peradangan, seperti stroberi, jeruk, brokoli, dan ubi jalar.
Konsumsi obat dapat dilakukan bila keluhan telapak kaki sakit saat bangun tidur tidak kunjung membaik setelah cara alami dilakukan. Obat yang diminum merupakan obat obat antinyeri yang dijual bebas, seperti paracetamol dan ibuprofen.
Jika rasa sakit masih mengganggu dan tak kunjung membaik, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang serius.